अच्छी नींद के लिए 4 गोल्डन रूल | Night में अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए?
Deep Sleep Tips: अच्छी नींद के लिए 4 गोल्डन रूल | Night में अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए? पिछले एक साल में 40 फीसदी तक बढ़ गईं नींद से जुड़ी हमारी समस्याएं काम के तनाव और पारिवारिक जिम्मेदारियों से लेकर बीमारियों तक - कई कारक रात की अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है
हो सकता है कि आप उन कारकों को नियंत्रित करने में सक्षम न हों जो आपकी नींद में बाधा डालते हैं। हालांकि, आप बेहतर नींद के लिए प्रोत्साहित करने वाली आदतों को अपना सकते हैं। इन सरल युक्तियों से शुरू करें।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार पिछले वर्ष किए गए एक सर्वे में 20 % अमेरिकी युवाओं ने महामारी के कारण नींद को लेकर समस्या बताई थी , वहीं मार्च 2022 में किए गए सर्वे में पीड़ितों की संख्या लगभग 60 % पहुंच गई है ।
लोग सोने के लिए बिस्तर पर देरी से जा रहे हैं और सामान्य दिनों की तुलना में अधिक समय तक बिस्तर पर लेटे रहते हैं , जिससे उनका सर्केडियन रिदम बिगड़ गया है । खराब नींद के कारण कमजोर इम्यूनिटी , क्रोनिक डिजीज जैसे कि डिप्रेशन , टाइप -2 ' डायबिटीज़ और हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है ।
Read More:- Health tips: कान की सेहत को न करें नजरअंदाज
50 साल से अधिक उम्र के लोगों में 6 घंटे से कम नींद होने पर डिमेंशिया का खतरा अधिक होता है । शोध बताते हैं कि महामारी में लोगों का स्लीप शेड्यूल बुरी तरह प्रभावित हुआ है । ऐसे में बेहतर नींद के लिए कुछ नियमों को अपनाया जा सकता है ।
अच्छी नींद के लिए 4 गोल्डन रूल | Night में अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए?
25 मिनट तक नींद न आए तो बिस्तर छोड़ दें
बिस्तर पर लेटने के बाद यदि 25 मिनट तक नींद नहीं आती है या फिर रात में नींद टूटने के बाद यदि 25 मिनट तक नींद नहीं आती है तो बिस्तर , पर लेटे न रहें । ऐसा करने पर दिमाग को यह लगने लगता है कि बिस्तर पर लेटे रहने के बावजूद जाग सकते हैं । इस चक्र को तोड़ें । हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं । हल्की रोशनी में कोई मैगजीन पढ़ें । डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें । जब उनींदापन आने लगे तो सोने जाएं ।
सोने के पहले चिंताओं को डस्टबिन में डाल दें
यूनिवर्सिटी ऑफ पेंसिल्वेनिया के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में एसोसिएट प्रोफेसर और स्लीप मेडिसन डॉक्टर इलीन एम रोसेना के अनुसार सोने के 2 घंटे पहले एक खाली पेज लेककर बैठ जाएं । अब दिमाग में चल रहे सारे विचारों को इस पर लिख लें ।
Read More:- Health Tips- शरीर की घडी के साथ कदमताल
खासकर उन्हें जो आपको अगले दिन करने हैं और परेशान कर रहे हैं । जब पूरे विचार लिख जाएं तो कागज को मरोड़कर उसे कूड़ेदान में फेंक दें । यह एक संकेतिक प्रक्रिया है जो विचारों को दूर कर दिमाग को शांत करती है ।
बेड टाइम में स्क्रीन के लिए 10 मिनट स्टैंड रूल
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया , ब्रेकले में न्यूरोसाईस और साइकोलॉजी के प्रोफेसर डॉ . मैथ्यू वॉकर के अनुसार बेड टाइम के समय मोबाइल का इस्तेमाल नींद के लिए सबसे ज्यादा नुकसानदायक है । ऐसे में सोने के समय यदि आपको मोबाइल इस्तेमाल करना ही है तो 10 मिनट स्टैंडिंग रूल अपनाएं ।
बेड टाइम के बाद जब भी आप मोबाइल का उपयोग करें खड़े हो जाएं । इसके बाद जब लेटने या बैठने का मन करे मोबाइल को दूर कर दें । आप पाएंगे कि 10 मिनट बाद ही आपका लेटने का मन करने लगेगा ।
Read More:- Health Tips: स्वास्थ्य पच्चीसी| स्वस्थ जीवन के 25 सूत्र
15 मिनट सूरज की रोशनी और 30 मिनट एक्सरसाइज यह नींद के लिए टॉनिक
क्लीनिकल साइकोलॉजिस्ट और ' पावर ऑफ ह्वेन ' के लेखक माइकल ब्रूस के अनुसार प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट सन लाइट जरूर लें । जब सन लाइट आंखों पर पड़ती है तो दिमाग को एक सिग्नल भेजती है , जिससे नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव बंद हो जाता है । वहीं लगभग 13 अध्ययनों में पाया गया है यदि प्रतिदिन 30 मिनट एक्सरसाइज की जाए तो गंभीर इंसोम्निया से पीड़ित व्यक्ति को भी तुलनात्मक रूप से 13 मिनट तेजी से नींद आती है ।
साथ ही एक्सरसाइज़ रुटीन शुरू करने के दौरान वह 20 मिनट ज्यादा सोता है ।15 से 20 मिनट मेडिटेशन से नींद की गुणवत्ता सुधरती है बुजुर्गों को ज्यादा लाभ होता है
एक टिप्पणी भेजें