अगर आप बोर्ड की परीक्षा देने वाले है तो ये मंत्र आपके लिए है

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Board exam 2022, बोर्ड exam की तैयारियों

दसवीं और बारहवीं की परीक्षाएं होने वाली हैं । बाकी कक्षाओं के लिए स्कूल खुल चुके हैं । कोविड के बाद बच्चों में ध्यान केंद्रित करने में कुछ मुश्किलें पेश आ रही है अध्यापकगण तो अपनी कोशिशें करेंगे ही , लेकिन परीक्षार्थियों और स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए चंद गतिविधियां यहां दी जा रही हैं , जिन्हें परीक्षा (Examination) की तैयारी से ब्रेक लेकर या स्कूल में भी करवाया जा सकता है । इन श्वास व ध्यान की कवायदों से फोकस करने में भरपूर मदद मिलेगी 

मन को साधने से लगेगा पढ़ाई में मन

सुनो , ध्यान दो listen, pay attention

शोर और मोबाइल जैसे मन भटकाने वाले उपकरणों के अत्यधिक इस्तेमाल के कारण बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है । यह कवायद उस मुश्किल को दूर करने में मदद करेगी । 

  • बच्चों से कहिए कि वे आंखें बंद करके बैठ जाएं । 
  • अब घर का कोई सदस्य या क्लास में हों , तो टीचर एक घंटा या घंटी बजाएं , जिसमें थोड़ी गूंज हो ।  
  • बच्चों से कहिए कि वे केवल उस गूंज पर ही ध्यान केंद्रित करें । जब तक आवाज गूंजती रहे , वे उस पर ध्यान लगाए रहें । 
  • आवाज बंद हो जाने के कम से कम दो मिनट बाद आंखें खोलें । मन शांत होगा ।

सांस का अहसास feeling of breath 

बेहतर नींद के लिए इस व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है । 

  • बच्चे से कहिए कि वे लेट जाएं और आंखें बंद कर लें । 
  • इस समय चाहें तो अपने पेट पर कोई किताब या कोई लकड़ी का टुकड़ा रख लें । 
  • बच्चे से कहिए कि सांस लेते और छोड़ते समय पेट पर रखी किताब या वस्तु को हिलता महसूस करें । 
  • इस व्यायाम को अधिकतम पांच मिनट करने से बच्चे को अच्छी नींद आ जाएगी । 
  • परीक्षा के दिनों में तनावमुक्त होकर , सुकून की नींद लेने से विद्यार्थियों को अगले दिन की तैयारी के लिए सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाने में मदद मिलती है ।
चहलक़दमी करो take a walk

चहलक़दमी करो take a walk

टहलना मन को शांत करने का सबसे अच्छा जरिया माना जाता है ।  

  • परीक्षा के तनाव से दूर करने के लिए बच्चे को साथ लेकर या उसे अकेले ही घर के भीतर या बाहर टहलने को कहें. 
  • उससे कहिए कि टहलते समय पांच से छह कदम चले लेकिन पूरे ध्यान से । ध्यान दे कि शरीर आगे झुका हुआ है , पैर कहां पड़ रहे हैं , सतह कैसी है , आस - पास पौधे हैं , वातावरण कैसा है आदि । "
  • ध्यानपूर्वक ऐसा करने से मन से परीक्षा का तनाव पूरी तरह हट जाएगा और बच्चे का ध्यान अपने वातावरण में रमने लगेगा । 
  • चंद मिनटों की इस चहलकदमी से बच्चे में नई ऊर्जा का संचार होगा ।

अनुभूति करो feel it

यह व्यायाम रिलैक्सिंग के साथ साथ नई ऊर्जा से भरने वाला है । इसे परीक्षार्थियों के अधिक उपयोग का कह सकते हैं क्योंकि यह तनाव घटाने में मदद करेगा । 

  • बच्चों से कहिए कि आराम से पलंग पर लेट जाएं । आंखें बंद कर लें । 
  • अब पूरा ध्यान अपने शरीर के विभिन्न अंगों पर केंद्रित करते जाएं । पैरों से शुरू करना है । 
  • पैरों की उंगलियों , फिर पिंडली , पैर , जांघें , कमर , पेट से होते हुए ध्यान को क्रमानुसार सिर की ओर लेकर आने को कहें । सुकून से सांस लेते रहें । 
  • इस दौरान जब ध्यान आंखों और सिर तक आएगा , बच्चा रिलैक्स महसूस करने लगेगा ।

रंग अपना पराया color your own 

सृजनशीलता बढ़ाने और तनाव घटाने में यह गतिविधि मदद करेगी.

  • बच्चों से कहिए कि वे अपनी आंखें बंद करके , सुकून से बेठ जाएं. 
  • अब उस रंग की कल्पना करें , जो उन्हें सुकून देता है , अच्छा लगता है. 
  • अब अपने तनाव , गुस्से आदि जैसे नकारात्मक भाव को भी रंग दे. 
  • अब गतिविधि शुरू करें । सांस लेते समय कल्पना करें कि सांस के साथ अच्छा रंग उनके फेफड़ों में भर रहा है और सांस छोड़ने पर नकारात्मक रंग बाहर जा रहा है । 
  • 10 बार इस गतिविधि को करने से तनाव भी दूर होगा और मन भी अच्छा होगा ।

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