दसवीं और बारहवीं की परीक्षाएं होने वाली हैं । बाकी कक्षाओं के लिए स्कूल खुल चुके हैं । कोविड के बाद बच्चों में ध्यान केंद्रित करने में कुछ मुश्किलें पेश आ रही है अध्यापकगण तो अपनी कोशिशें करेंगे ही , लेकिन परीक्षार्थियों और स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए चंद गतिविधियां यहां दी जा रही हैं , जिन्हें परीक्षा (Examination) की तैयारी से ब्रेक लेकर या स्कूल में भी करवाया जा सकता है । इन श्वास व ध्यान की कवायदों से फोकस करने में भरपूर मदद मिलेगी
मन को साधने से लगेगा पढ़ाई में मन
सुनो , ध्यान दो listen, pay attention
शोर और मोबाइल जैसे मन भटकाने वाले उपकरणों के अत्यधिक इस्तेमाल के कारण बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है । यह कवायद उस मुश्किल को दूर करने में मदद करेगी ।
- बच्चों से कहिए कि वे आंखें बंद करके बैठ जाएं ।
- अब घर का कोई सदस्य या क्लास में हों , तो टीचर एक घंटा या घंटी बजाएं , जिसमें थोड़ी गूंज हो ।
- बच्चों से कहिए कि वे केवल उस गूंज पर ही ध्यान केंद्रित करें । जब तक आवाज गूंजती रहे , वे उस पर ध्यान लगाए रहें ।
- आवाज बंद हो जाने के कम से कम दो मिनट बाद आंखें खोलें । मन शांत होगा ।
सांस का अहसास feeling of breath
बेहतर नींद के लिए इस व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है ।
- बच्चे से कहिए कि वे लेट जाएं और आंखें बंद कर लें ।
- इस समय चाहें तो अपने पेट पर कोई किताब या कोई लकड़ी का टुकड़ा रख लें ।
- बच्चे से कहिए कि सांस लेते और छोड़ते समय पेट पर रखी किताब या वस्तु को हिलता महसूस करें ।
- इस व्यायाम को अधिकतम पांच मिनट करने से बच्चे को अच्छी नींद आ जाएगी ।
- परीक्षा के दिनों में तनावमुक्त होकर , सुकून की नींद लेने से विद्यार्थियों को अगले दिन की तैयारी के लिए सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाने में मदद मिलती है ।
चहलक़दमी करो take a walk
टहलना मन को शांत करने का सबसे अच्छा जरिया माना जाता है ।
- परीक्षा के तनाव से दूर करने के लिए बच्चे को साथ लेकर या उसे अकेले ही घर के भीतर या बाहर टहलने को कहें.
- उससे कहिए कि टहलते समय पांच से छह कदम चले लेकिन पूरे ध्यान से । ध्यान दे कि शरीर आगे झुका हुआ है , पैर कहां पड़ रहे हैं , सतह कैसी है , आस - पास पौधे हैं , वातावरण कैसा है आदि । "
- ध्यानपूर्वक ऐसा करने से मन से परीक्षा का तनाव पूरी तरह हट जाएगा और बच्चे का ध्यान अपने वातावरण में रमने लगेगा ।
- चंद मिनटों की इस चहलकदमी से बच्चे में नई ऊर्जा का संचार होगा ।
अनुभूति करो feel it
यह व्यायाम रिलैक्सिंग के साथ साथ नई ऊर्जा से भरने वाला है । इसे परीक्षार्थियों के अधिक उपयोग का कह सकते हैं क्योंकि यह तनाव घटाने में मदद करेगा ।
- बच्चों से कहिए कि आराम से पलंग पर लेट जाएं । आंखें बंद कर लें ।
- अब पूरा ध्यान अपने शरीर के विभिन्न अंगों पर केंद्रित करते जाएं । पैरों से शुरू करना है ।
- पैरों की उंगलियों , फिर पिंडली , पैर , जांघें , कमर , पेट से होते हुए ध्यान को क्रमानुसार सिर की ओर लेकर आने को कहें । सुकून से सांस लेते रहें ।
- इस दौरान जब ध्यान आंखों और सिर तक आएगा , बच्चा रिलैक्स महसूस करने लगेगा ।
रंग अपना पराया color your own
सृजनशीलता बढ़ाने और तनाव घटाने में यह गतिविधि मदद करेगी.
- बच्चों से कहिए कि वे अपनी आंखें बंद करके , सुकून से बेठ जाएं.
- अब उस रंग की कल्पना करें , जो उन्हें सुकून देता है , अच्छा लगता है.
- अब अपने तनाव , गुस्से आदि जैसे नकारात्मक भाव को भी रंग दे.
- अब गतिविधि शुरू करें । सांस लेते समय कल्पना करें कि सांस के साथ अच्छा रंग उनके फेफड़ों में भर रहा है और सांस छोड़ने पर नकारात्मक रंग बाहर जा रहा है ।
- 10 बार इस गतिविधि को करने से तनाव भी दूर होगा और मन भी अच्छा होगा ।
