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weight loss करना चाहते हो तो करो ये चार एक्सरसाइज

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weight loss करना चाहते हो तो करो ये चार एक्सरसाइज 

सुबह 10 मिनट की गई ये 4 एक्सरसाइज दिन भर फैट करेंगी कम,weight loss करना चाहते हो तो करो ये चार एक्सरसाइज 

एक्सरसाइज पावर लिफ्टिंग में 19 बार के वर्ल्ड चैम्पियन रॉबर्ट हर्बस्ट से जानिए फैट कम करने वाली एक्सरसाइज 

ये भी देखें : -

पावर लिफ्टिंग में 19 बार के वर्ल्ड चैम्पियन और वेट लॉस एक्सपर्ट रॉबर्ट हर्बस्ट के अनुसार सुबह की गई तेज एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है , जिससे शरीर का फैट दिन भर बर्न होता है ।

 जर्नल ऑफ डायबिटीज साइंस एंड टेक्नोलॉजी की शोध बताती है कि यदि सुबह के समय सही एक्सरसाइज की जाए तो शरीर का स्ट्रेस रिस्पॉन्स बेहतर होता है । ऐसे में सुबह 30 सेकंड की 4 एक्सरसाइज के 5 सेट करके शरीर का फैट कम कर सकते हैं ।

weight loss करना चाहते हो तो करो ये चार एक्सरसाइज 

प्रिजनर स्क्वाट

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 कैसे करें :

 हाथों को सिर के पीछे लेकर जाकर ऊंगलियों को क्रॉस कर लें । पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर फैला लें , अब जितना नीचे तक स्क्वाट पोजीशन पर जा सकें जाएं । इसे 30 सेकंड तक दोहराएं ।

ये भी देखें :- वजन घटाने ( मोटापा कम ) के घरेलू नुस्खे | Home remedies for weight loss

सील जम्प

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सील जम्प

 कैसे करें : 

सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को जोड़कर सामने कर लें । अब जम्प कर हाथ और पैर दोनों को फैलाएं , अब जम्प कर पूर्व अवस्था में आएं । इसे 30 सेकंड तक दोहराएं । 

पुश - अप्श 

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पुश - अप्श

कैसे करें : 

कंधों की चौड़ाई के बराबर हाथों को फैलाकर बॉडी को जमीन पर स्ट्रेट कर लें । छाती को फर्श से लगभग एक इंच की दूरी तक ले जाएं । ( शुरुआत में क्षमता के अनुसार 5 से 10 पुशअप कर सकते हैं । )

लेटरल जंप 

सीधे खड़े हो जाएं । अपनी दाईं ओर जम्प कर बाएं पैर से उसे क्रॉस करें । अब इसी अवस्था में दाएं पैर से ताकत लगाते हुए बाई ओर जम्प कर दाएं पैर से क्रॉस करें । इसे 30 सेकंड तक दोहराएं ।

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