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वजन घटाने मोटापा कम करने के घरेलू नुस्खे | Home remedies for Weight loss in Hindi

Weight loss Tips : मोटापा जल्दी कम करना चाहते हैं तो करें ये दो उपाय, जिम भी जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत । अगर आप एक हफ्ते के अंदर तेजी से दुबले होना चाहते हैं या मोटापा कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको केवल दो उपाय अपनाने होंगे। तो आइये जानते है - How to Lose Weight Fast, How to loss Weight Naturally, वजन घटाने  मोटापा कम के घरेलू नुस्खे  | Home Remedies for Weight loss in Hindi 


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मोटापा एक विश्वव्यापी  समस्या है ।  पश्चिमी जगत के भांति भारत भी मोटापा व् उससे पैदा होने वाले वाली बिमारियों से जूझ रहा है। भारत मैं प्रत्येक चार वयस्क व्यक्तिओं मैं से एक व्यक्ति तथा 10 बच्चो में  एक बच्चा मोटापे का शिकार है ,एक अनुमान के अनुसार 2030 तक आधे बच्चे मोटापे की गिरफ्त मैं होंगें। अगर आप अपना weight loss करना चाहते है तो सबसे पहले मोटापे के कारण जानना बहुत जरुरी है ,क्योकि इन्ही बातों को नजरअंदाज करके मोटापे का शिकार बनते है,जो आपको काफी इम्बेरीसिंग फील करता है। 


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मोटापे क्या है?और इसके कारण What is obesity? and its causes


जब शरीर में अत्यधिक मात्रा में वसा की मात्रा अधिक हो जाती है, जिससे शरीर का वजन बढ़ने लगता है मोटापा obesity कहलाता है। जिससे आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इससे कई प्रकार के रोग जैसे -मधुमेह,हृदय रोग,श्वास समस्या,अनिंद्रा ,और कई प्रकार के कैंसर। तो सबसे पहले जानते है मोटापे के कारण 

आनुवांशिक: कई लोगों के जींस मैं मोटापा होता है। अक्सर देखा गया है की कई परिवारों मैं लगभग सभी सदस्य मोठे होते है। मोटो माता-पिता की संतान के भी मोठे होने की संभावना ज्यादा रहती है । 


गलत आहार: Daily Activities के लिए आहार उतना ही आवश्यक है जितना किसी गाड़ी के लिए पेट्रोल। आहार संबधी कुछ बातें जो मोटापे को बढाती है अधिक वसायुक्त, ताली हुई चीजों का सेवन। 


बार-बार खाना: मैदे से बनी हुई चीजे व् चावल दही का अधिक प्रयोग, फ़ास्ट फ़ूड जैसे- बर्गर, नूडल्स, पीजा आदि का सेवन, कोल्ड डिंक्स व् मांसाहार का प्रयोग। 


शारीरिक श्रम की कमी: विज्ञानं की प्रगति ने मानव के हाथों से काम छीनकर मशीनों के हवाले कर दिया है। शाररिक श्रम के आभाव मैं मोटापा बढ़ जाता है। 


अन्य कारण: थायरायण का कम हो जाना, गर्भनिरोधक दवाइयों का ज्यादा इस्तेमाल, मिर्गी व् तनाव की दवाइयों के इस्तेमाल से भी मोटापा बढ़ जाता है ।


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पुराणी बिमारियों: संक्रमित बिमारियों की अपेक्षा आजकल पुराणी बिमारियों ज्यादा नजर आ रही है। इनमें मधुमेह ,हृदयरोग ,उच्च रक्तचाप  प्रमुख है,जिनका मोटापा प्रमुख कारन है एक चौथाई  शहरी वयस्क आज इन बिमारियों से किसी न किसी रूप मैं जुड़ रहें है. मधुमेह की समस्या मोटापे से जुडी होती है । 


जोड़ो का दर्द: इसके अतिरिक्त ज्यादा वजन जोड़ों को भी तकलीफ पहुंचाता है ,जिससे जोड़ों का दर्द व् अन्य रोग हो जाते है । मोटापे से यकृत ( लिवर) पर बुरा असर पड़ता है।

 

साँस सम्बन्धी परेशानियाँ:  मोटापा हृदय रोग को भी जन्म देता है। साथ ही सांस सम्बन्धी कई अन्य बीमारियों भी पैदा हो जाती है जिनसे साँस लेने मैं असहजता पैदा हो जाती है। 


मानसिक रोग: मोटापे के कारण मनुष्य हीन भावना व् अन्य कई मानसिक रोगों का शिकार हो जाता है


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आदर्श वजन कितना होना चाहिए 


मोटापे को मापने के लिए Body Mass Index का प्रयोग किया जाता है। बी.एम.आई मानव भार और लंबाई का अनुपात होता है। जब बीएमआई 25 और 29 के बीच तो मोटापा स्थिर अवस्था में, यदि बीएमआई 30 से 40 और 40 से अधिक तो मोटापा अधिक मन जाता है। इसके आलावा अपने आदर्श वजन की सीमा जानने साधारण तरीका कमर को नाप लेना । इंचीटेप लेकर अपनी कमर की नाप ले लो, स्त्रियों मैं 34 इंच और पुरुषो  मैं 39 इंच से अधिक कमर का मतलब है खतरे की घंटी बज चुकी है ।  

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अपनी दिनचर्या मैं परिवर्तन लाएं खान-पीने मैं सुधार लेकर मोटापे को घटाया जा सकता है 


  • सुबह गर्म पानी पियें 
  • कोल्ड्रिंक और फास्टफूड खाने की आदत छोड़ दे। 
  • दिनभर में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी पिए 
  • चावल,अनाज,नमक की मात्रा कम कर दें 
  • उबली हुई सब्जियां खाना शुरू करें 
  • खूब सलाद खाएं। खाना खाते समय सबसे पहले सलाद, फल खाएं। 
  • खाने के बाद कुछ देर तक पानी न पीएं
  • एक अच्छी नींद बहुत जरुरी है परन्तु दिन में सोने की आदत न बनाये 
  • नियमित 2 किलोमीटर सैर करे।
  • तैलीय चीजों को छोड़ कर प्रोटीन युक्त भोजन करने की आदत डालें 
  • तनाव से बचे, भोजन करते समय पानी न के बराबर पिए, भोजन को चबाचबाकर खाएं। 
  • चाय और कॉफी की जगज रोजाना ग्रीन टी पिने की आदत बना ले। और साथ ही मीठे से परहेज करने।  
  • नास्ते मैं अंकुरित अनाज ले । यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ -साथ मोटापे पर भी नियंत्रण करता है । 
  • मलाई युक्त दूध, मख्खन, देशी घी, कोलड्रिँक्स, मिठाई का सेवन कम से कम करे। बाजारी खाना न खाये । 
  • मोटापे के प्रति अनावश्यक चिंता न पाले, यह मोटापे को रोकने मैं बाधा ही डालेगा। धैर्यपूर्वक वजन घटाने की दिशा मैं कदम उठायें । 

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  • अगर आप मोटापे के शिकार है तो रोजाना गुनगुना पानी पिने के आदत बना लो, गुनगुने पानी से बॉडी हाइड्रेट होती है, जिससे शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी वसा कम होती है मेटाबोलिज्म एक्टिवेट रहता है। 
  • एक गिलास पानी मैं एक चम्मच शहद नियमित लेने से मोटापा दूर होता है।
  • रात को सोते समय एक चम्मच त्रिफला गर्म साथ लेने मोटापे में आराम मिलता है। 
  • खाने में लोकि का प्रोयग करें साथ ही इसका जूस बनाकर पियें 
  • अदरक-नींबू की चाय, या ग्रीन टी पिये । अदरक में थर्मोजेनिक एजेंट होता है जो फैट को कंट्रोल करने में मदद करता है। 
  • दालचीनी के सेवन से वजन कम करने लिए 5 ग्राम दालचीनी पानी में उबालकर छान ले फिर शहद के साथ मिलाकर ले।  
  • शुद्ध गूगल एक चौथाई से आधा ग्राम का नियमति सेवन करने से भी मोटापा काम होता है। 
  • चव्य सफ़ेद जीरा, त्रिकूट ( दाल चीनी ,काली मिर्च, लौंग ) हींग ,कला नमक सभी की सामान मात्रा पीसकर चूर्ण बनाकर एक ग्राम मात्रा दही के साथ साथ लेने से लाभ मिलेगा 
  • एक चौथाई ग्राम हींग को घी मैं भूनकर तुलसी के पत्ते मैं लपेटकर निगलने से मोटापा दूर होता है। 
  • तीन कली लहसुन खली पेट चबाकर खाने से मोटापा दूर होता है। 
  • हरमल  (हालों )के बीच, ब्रिडालबेरी, लौबान, जिंगसिन, शुद्ध गूगल, चायनीज अदरक,सन के बीज आदि का मिश्रण तैयार करे। जिसके सेवन से आप अपना वजन 5-6 किलोग्राम तक हर माह कम  कर सकते हैं ।

मात्रा एवं सेवन विधि इस प्रकार है 


हालिम  के बीज -200ग्राम, ब्रिडालबेरी -180 ग्राम ,लौबान -80ग्राम, गूगल-80 ग्राम, जिनसिंग -80 ग्राम, चायनीज अदरक -120 ग्राम, सन  के बीज -50ग्राम । 


इन सब को पीस कर बारीक़ चूर्ण बना ले ।  चूर्ण को सुबह-शाम खली पेट एक -एक चम्मच लेना है ।  सुबह नास्ते से आधा घंटा पहले व् शाम को भोजन से पहले 


Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। खबर डेली अपडेट इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें। 


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